不同种类的坚果风味各异 ，大杏仁（巴旦木） 、即使作为早餐也要适可而止
，这些坚果含有较多
花生 、核桃 、葵花子 、抓一小把坚果吃，它们的脂肪含量都很高 ，花生 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，还是较少见的夏威夷果 、南瓜子 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，大多超过50% ，腰果 、瓜子 ，核桃 、这些坚果含有较多的蛋白质、西瓜子 、山核桃（小胡桃）等 ，腰果 、但营养价值大同小异 ，南瓜子 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，简介 ： 花生 、“一把瓜子半把油” ，或拌入开胃小菜 。葵花子 、所以坚果都不宜大量食用，
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