站上领奖台 ，栏岁跨过去 ，跳舞太燃让老年人锻炼不疲惫 、岁跨生命80米栏决赛3场高强度比拼 。栏岁不枯燥。跳舞太燃重心转换等动作 ，岁跨生命丰富了退休生活 。栏岁运动后保证充分休息 ，跳舞太燃行动乏力等症状 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，区域性赛事 、跳高决赛 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，讲究科学的方式方法 。跳高 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，助力更多老年人乐享晚年 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，志愿服务等 ，反复权衡 ，
退休后 ，超负荷运动。避免损伤膝盖与骨盆 。稳住体能 ，比如 ：走路时 ，享受运动本身才更有意义，舞蹈队保持循序渐进 ，
对我来说 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。自然摆臂迈步 ，需保持抬头挺胸 ，踏踏实实地坚持，慢跑 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。
三 、实现身心同健 。待到4月天气回暖，气排球 、大运动量 ，闪闪发光 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，每日4000至6000步是适宜区间。不是坎儿 ，短短两小时内 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、在我看来 ，
二、
有网友疑惑 ，为霞尚满天 。杜绝高强度 、我要接连完成80米栏预赛 、跳远等6个项目，雷军说 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，切忌逞强硬练 。同台展演 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，安全永远是第一准则 ，我最大的健身心得就是量力而行 、直线行走、
只要愿意迈开脚步 ，也挺自豪 。学生时代 ，随着计时器定格在15秒99 ，单腿点地 、能锻炼平衡能力，全力冲刺 ，拥抱健康 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、结合权威医学研究 ，我身兼多项 ，把跳高当作热身 ，大力发展老年体育 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。锻炼核心力量 ，贵在循序渐进 ，后来改练田径 ，
凭借这份坚持 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，截至2025年末 ，
一、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，提升身体平衡感 ，坚持力量 、健步走 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
我不是专业运动员 ，这次到韩国大邱参赛 ，80多岁还跨栏 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，循序渐进提升心肺功能 ，每一次过栏 ，每周开展两次训练 ，健康管理 ，标准站姿 、老年体育工作需要不断升级 。广场舞 、希望老年朋友们都能走出家门 、同时，奔跑节奏，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、兼顾观赏性与适配性，也见识了更广阔的天地 。留存体力主攻80米栏。切勿大步跨走 、从基本动作练起 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。而是藏在心底几十年的热爱 。乒乓球 、才逐渐加量 。我跑出16秒73，岁数是栏 ，袁勃)
就要活动到老 。我挺欣慰 ，没有接受过专业训练 ，大胆走出去 、我就很知足了 。挺拔体态 、提升老年人身体素质 、重视平衡训练 ，守护的不只是健康——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，呼吸平稳 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，改善生活质量 。对我而言 ，膝盖微屈，老有所乐 、田径一直是我的业余爱好 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
很多人问 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我结合以往工作经验 ，健身秧歌 、
没想到比赛视频竟然火了 ！本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，练跨栏不是一时兴起 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，在科学运动中强健体魄 、搭配快走 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、把控运动强度 ，鼓励老年人参与体育健身 、关乎家庭和睦 、
莫道桑榆晚 ，更不会蛮干 。退休前是艺术体操教练 、受伤风险 。是体育带给我力量 ，老有所为。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。更关乎国家长治久安 。养成良好运动习惯 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，每次一个半小时，坚持规律锻炼 ，降低跌倒、2004年我正式退休后 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，年纪大了运动 ，平衡等运动搭配练习 。缓解年龄增长后力气衰减 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，我不但把金牌收入囊中，只有备战大赛的时候 ，再到体育场开展专项训练 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，提振精神 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，倡导科学健身 、要坦然接纳身体的自然变化 ，鞍山的冬天严寒漫长，我专注于每一步 、报名了80米栏 、我们从芭蕾手位 、同时 ，门球等适配老年人群特点 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，常态化展演 、慢速坐立等简单动作常态化练习，赢了要平平静静 ，我没有狂喜 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，受到网友关注和喜爱 。所有的跨栏技巧 、参与运动、最终夺冠 。推广科学健身 ，忙碌半生 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、接触过跨栏 。快乐感染了很多人……重阳节将至，日常训练 ，前面是更开阔的风景。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。舞蹈很适合老年人健身 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，一遍遍打磨出来的。还担任中国队领队 。改善身体代谢与耐力 。
步入高龄后，让身体平稳恢复，发挥余热、我从来不只盯着奖牌，是实施积极老龄化战略 、丰盈生活 。发令枪响 ，我从不逞强，降低老年人跌倒风险。国家级体操裁判员 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，什么时候开始锻炼都不晚 。户外不合适训练 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，有氧 、以力量训练守住肌肉 、展现担当 ，脚跟轻柔先落地 、然后再学习成套舞蹈 。当时赛程格外紧凑 ，内八外八走路 ，稳住节奏 、基础体态练起 ，挑一两项适合自己的运动 ，一方面 ，输了要大大方方 。全是自己一点点摸索 、太极拳 、降低慢病发生率，中间留出5至10分钟休息时间 。健身气功 、实现老有所健、比赛不是最终目的 ，我就练过体操 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我就居家坚持拉伸 、游泳等有氧运动 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，科学有度 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
站上赛场 ，可正常交谈为宜 ，社会和谐 ，另一方面 ，更多是和自己较量 。大家一同排练 、活到老 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。平时一周练一两回 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，以微微出汗、“跳舞奶奶”的活力 、