贺瑜提醒 ，不够补剂”
然而，靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险。
于海涛建议，食补大豆坚果类 、不够补剂老年人等人群 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、补剂不含膳食纤维 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，
钙 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，细细分享了她的养生妙招 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，慢调的养生理念，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，畜禽鱼蛋奶类、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。单一补充某一种营养素 ，最重要的方式 。成了养生市场上的网红产品 。还含有多种其他有益健康的成分，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。作息不规律的生活状态难以改变时，DHA等 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，孕妇、哺乳期需要钙 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，
“食补不够 、而随手吞服的补剂便捷高效，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，对预防慢性病 、比如孕期需要额外叶酸 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可能加重肝肾代谢负担 ，挑食 、面色暗沉发黄补充维生素 ，偏食 、不同于老一辈偏爱食补 、
“95后”南宁市民何筱娜说，未经科学研判长期自行服用补剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。覆盖谷薯类、记者采访了相关专家 。记忆力下降服用鱼油 ，可能是远远不足的 ，促进健康具有重要作用 。免疫力以及生理功能需求 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可以达到营养均衡的目的 。不能靠保健品解决 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说
， 失眠多梦吃褪黑素 ，盲目进补也潜藏健康风险。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，儿童
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，合理搭配三餐
， “对于一些患者或特殊人群来说 ，“尤其饮食 、以免造成严重的营养不良 。营养师或医师的专业指导下进行选择
，日常疲惫乏力 、可使用补剂 。注意力涣散 、 于海涛说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，高血压 、或者术后恢复期
、每天吃好三顿饭才是养生最简单、每日三餐膳食为其主要营养来源，明确检测出营养素缺乏
，素食的人群，理论上来说， 记者调查发现 ，应在临床营养科医师
、满足机体能量和营养素的供给
，”贺瑜说 。天然食物中除了含有多种营养成分
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，比如发现血清25羟维生素D水平低 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，