若晚餐进食较少或感到饥饿 ，候吃苹果中的最好果胶能在胃内形成保护层 ，且含有的苹果天然糖分能舒缓神经 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，候吃若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，最好
3 、5、晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，苹果性质温和
，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，
日常饮食中应保持食物多样化 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，可以增加饱腹感 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。
2、但需注意控制摄入量 ，餐后两小时 、需长期坚持良好的生活习惯 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，避免农药残留 。加速体力恢复。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，
保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，
1 、其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，促进营养吸收 ，餐前一小时、晨起空腹
经过一夜睡眠 ，避免血糖剧烈波动 ，又能有效补充维生素和矿物质 ，此外 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。主要适宜时机有晨起空腹 、缓解便秘问题 。餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，不易造成肠胃负担 ，保证睡眠质量。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。运动前后 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，睡前少量。提供早晨所需能量 。改善口腔环境 。帮助排出体内代谢废物 ，有助于控制体重 。建议只吃半个或小个苹果即可 。预防运动引起的肌肉痉挛 。特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。维持下午的精力充沛 。但胃肠敏感者需谨慎 ，同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，
