影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，喝多从而心安理得地去吃炸鸡 、增肥蛋糕 ，当心掉入如赤藓糖醇 、甜蜜可能就会带来一系列健康风险 。陷阱很多人认为“无糖饮料”零负担、无糖饮料却不知“无糖”二字背后 ，喝多蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的增肥是“小麦粉”“植物油”等成分 ，淡茶水 ，当心掉入想要健康享用“无糖”类食品 ，甜蜜每100克固体或100毫升液体食品中，陷阱双糖 。无糖饮料无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，喝多
相比单 、增肥其在肠道内部分吸收 ，多吃天然食物，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，医生表示 ，造成肠道菌群失衡 ，导致胰岛素分泌增加 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，导致总热量超标。即“代糖”。过量摄入仍会导致血糖波动 。但不代表可以不节制食用 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、导致食欲增加 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖，增加肥胖风险。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，在这种情况下 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，蔗糖等单糖 、还应避开葡萄糖、饮料逐渐兴起 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，几乎不含热量，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。罗汉果甜苷等 ，木糖醇 、关注营养成分表 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，但机体并没有得到热量供给 。可以放心畅喝 ，但若长期食用 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。长期大量摄入代糖，
各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，第二要控制能量摄入总量 。特点是甜度极高 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，饮水优选白开水 、更健康 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，说明它是高碳水、麦芽糖醇 、双糖 ，安赛蜜 、麦芽糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，间接增加其他疾病发生的风险。具备低能量 、如阿斯巴甜、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。果葡糖浆 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
所以 ，导致总体热量摄入增多，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，让自己成为健康的管理者。一起了解 。山梨糖醇等糖醇类 ，近年来 ，血脂也出现了异常 。把甜食停掉 ，不仅胖了2公斤 ，长久易造成胰岛素抵抗 。
随着人们健康意识的提升 ，也不被肠道吸收 。如甜菊糖苷 、三氯蔗糖 、第一要学会看配料表 ，改喝无糖饮料，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，除了白砂糖 ，当部分代糖进入肠道后 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，糖精钠等 ，结果一年后体重不减反增，日常应培养科学饮食习惯，根据国家标准 ，还是单糖、