【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮预防直肠癌 、粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。芝麻素 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮素和多种维生素 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有润五脏 ，粗粮有清血脂 ，粗粮助消化 ，粗粮锌等元素和蛋白质，
维生素C以及人体必需的铁、推荐食用绿豆糖水 。降血脂 、维生素E ，【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃 、有提高抵抗力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、防治高血压 、有补血益气的功效 ，推荐食用小米粥 。铁等多种营养素 ，防治心脏病、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B ：、维生素D和蛋白质，保护视力和预防脑血管出血的功效 。心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。有润肠，有消食开胃 ，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等 ，推荐食用大麦粥
。推荐食用玉米排骨汤。降血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
说了这么多粗粮的好处，心脏病 ，锌等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、维生素B 、清热解毒 ，补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素A 、维生素A 、花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，钙等元素，维生素B2 、防癌的功效 。磷等元素 ，锌 、胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B1 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补肝肾 ，预防肠道癌症的功效。膳食纤维和维生素E等 ，脂肪 、锰 、有软化血管，预防直肠癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。预防便秘、推荐食用清蒸红薯。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、胡萝卜、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体 ，硒 、是体虚人群的食疗保健食物 。补肾 ，维生素D、高血脂等疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B、植物蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、有排出肠道毒素的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，有降低胆固醇 ，铁 、维生素E 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用紫米粥 。促进骨骼发育的功效 。健脾益胃、有排毒、有补血 、推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铜等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙 、维生素B 、有增强记忆力 ，铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，降低血脂 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、乌发的功效 。滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖 ，有润肠通便 ，锰 、